Asia, to prawda, z wytycznymi od Nightingala motywacja rośnie nawet nie 100%, ale 200%. Nightingal - powiem szczerze, że to kluczowe słowo "eksplozywność" zadziałało w moim treningu jak wymiana świec zapłonowych w samochodzie. stał się taki bardziej "dynamiczny", z życiem. Dzisiaj starałam się to zastosować. no i pojawiło mi się w związku z tym [...]
Jak 36 nie pójdzie 6-7x to raczej nie wydolisz z ROPem. Zaliczenie Rytuału Przejścia to pociśnięcie połowy masy ciała raz, a nie 5x(1,2,3,4,5) kula 4kg lżejsza + SSST z 24. Tak tylko się czepiam. Wiem o co chodzi :-) Ćwicz i rośnij w siłę (i wytrzymałość!). Nie bardzo kumam - napisałem, że celem jest ROP (Rite of Passage, Rytuał Przejścia), czyli [...]
22.10.2016 Dzień zamulony ze względu na pogode. Miał być dziś cheet ale został przełożony na jutro :-D Suplementacja na czczo: 10mg yohy przed treningiem: 5mg yohy, 5g kreatyny, przedtreningówka po treningu: 5g kreatyny Dieta Post 20h/ Uczta 4h 1. posiłek: 30g białka w prochu 20/0/0 2. posiłek burgery z piersią kurzeca 70/50/35 [...]
Węgiel dobije jeszcze posiłkami pomiędzy, oraz zapiszę się na obiady w szkole. (około 12.45) Czy taka dieta wystarczy? Zależy mi na jak najmniejszych wydanych środkach, aktualnie wychodzi mi około 70 zł na tydzień. /SFD/2016/10/22/d64264c08a864470ae26c406db90f279.jpg Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 53 Wzrost : 174 Obwód klatki : 89 Obwód [...]
Muszę to przeanalizować, przeliczyć maksy i wytypować ćwiczenia dodatkowe. Przyszły tydzień zrobię jeszcze FBW ale tak na 10 - 12 powtórzeń 50% maksa dla tego że będę miał pomieszany tydzień w pracy a nie chciałbym zaczynać od przesuwania treningów. 5/3/1 zacznę od 1 listopada, akurat mam wolny tydzień :-)
[...] 27 kg, regresy na 12 kg i CC x 15. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 7 35 kg x 6 35 kg x 5 + 1 z pomoca + dropset Za tydzien silowo 37 w 2-3 seriach + regres na 27 i (ew.) 17 kg. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na smithie - 4x12 wszystkie 52 kg x 12 55 kg po 10-12x. 4. Rozpietki [...]
Wczoraj nie dałam rady spisać miski, miałam nieplanowany dzień nietreningowy i w związku z różnymi perypetiami nie miałam czym się odżywiać. Jadłam te same rzeczy co codziennie, ale pewnie miałam za dużo węglowodanów, bo z racji braku możliwości gotowania podżerałam wafle ryżowe i trochę orzechów. Żadnego syfu nie jadłam, grzecznie wzięłam białko [...]
Co do gobletu - w jakim sensie nie wygodnie Ci się trzyma? Jak się główkę hantli obejmie to nie powinno być problemu nawet z dużym ciężarem. W jakim sensie Ci nie wchodzi? wydaje mi się ze to za ciężkie połączenie suwnica + goblet. A jakbyś chciała goblet wymienić to jeszcze można robić przysiady z polsztanga. No i przyznam że nie pamiętam [...]
Sobota-22.10-Masa tydzień 4 Po noce udało mi się tylko zdrzemnąć 2,5h więc przed treningiem zarzuciłem Inferno+Met-Rx Amped i była moc. Jesli chodzi o diete to dzisiaj trochę kombinowałem,z rana poleciał omlet z czerwonej fasoli a pod koniec dnia ciasto z ciecierzycy. Pierwszy raz robiłem takie ciacho i wyszło nawet spoko,w smaku dobre i [...]
[...] Stąd też nie zrobiona zamierzona ilośc repów Poza tym, że po martwym wylądowałem na podłodze i 4 osoby do mnie podeszły sprawdzić czy aby na pewno wszystko jest ok to było git %-) suple: bcaa magnez omega 3 Do tego jak co tydzien drobny check formy. I proszę nie komentujcie rozmowy w tle %-) /SFD/2016/10/22/28026a4baa47432f98e3655077a5c9f7.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Iness, to ciasto jest na fasoli czerwonej robione, nie wiem czy to Twoje gusta kulinarne %-) W piątek nieco większe kalorie, dałam sobie spokój z liczoną miską, bo był nareszcie apetyt i w ogóle poczułam, że ten tydzień się skończył - zszedł ze mnie stres i poczułam, że muszę trochę wyluzować też w tej kwestii. ( makaronu z cięlęciną, taki po [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: zmienna +/- -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 [...]
Witam mam problem z dobraniem planu FBW, jestem na redukcji 3 tydzien i jak dotad jechalem splitem nie mniej jednak chcialbym przejsc na fbw (brak czasu na trening codziennie i chec sprawdzenia jak to bedzie z innym planem niz split. Mam do was w tej sprawie zapytanko czy moglibyscie mi podrzucic jakis plan fbw na redu?
22.10.16 Podsumowując wczorajszy dzień... naebałem się %-) Jako, że za tydzień, a może i nawet wcześniej, zaczynam redukcję, to wyszedłem wczoraj z chłopakami na miasto i wróciłem w sumie 5h temu hehe. A po 12 idę na trening z Wolskimi i co potem? Oczywiście, że cheat! Wolski już zaczyna przygotowania do MŚ, ja redukcję, to fajnie będzie razem coś [...]
[...] dobrze. Juz po samym wyc. na skosie ogromna pompa, cycki twarde jak skała %-) Ale cięzko szło przez pompę. Za to wycisk na płaskiej hnaltmia zdecydowanie lepiej niz tydzien temu i 35kg lekko młotki tez coraz lepiej wchodzą suwnica smitha przyjechała nowa i testowane, ale dziwny ruch, mniej ciezaru nakładamy bo jest tak jakby przy [...]
No wybredny, w każdej kwestii :-P A co za sosy? Co do octu jabłkowego, to jem od ustawki w Bytomiu, jak mi Wiktor polecił. Kłopoty ze wzdęciami jak ręką odjął! Ponad tydzień temu dorzuciłem do diety 15g fatu i jednak już wiemy, że nie tędy droga u mnie. Od razu prawie 1,5kg w górę i trzymało się tak tydzień. Sylwetka wyraźnie na minus. Więc [...]
Co do treningu , przed ostatnimi zawodami oglądałem pmping iron i bardzo mnie to zmotywowało do trenowania w sposób bardziej klasyczny, i z podstawowymi ćwiczeniami :) Znowu końcówka tygodnia była tak intensywna że nie było czasu na wpisy :( Czwartek pracowałem od 7 do 22 w piątek było w sumie podobnie a sobota to wyjazd do poznania na trening z [...]
Witam A więc minął pierwszy tydzień treningów po operacji przepukliny. Pierwsze treningi robiłem delikatnie, tym bardziej że to były treningi siłowe z mojego planu. Ostatni wczorajszy trening pull hiper robiłem już na stosunkowo dużym ciężarze, bez najmniejszych dolegliwości czy dyskomfortu. Od przyszłego tygodnia mam zamiar wrócić już do [...]
Witam, za około tydzień skończy mi się jabłczan kreatyny, który stosuje od 6tyg. Chciałem zapytać się osób doświadczonych czy mogę kupić mono i jechać na nim przez następne 5 tyg. czy może kupić cytruline i stosować ją przez dobrych kilka tygodni i po niej znów kreatyna? a może zrobić sobie przerwę przez 2-4 tyg. i nie brać nic?
[...] dzialanie bylo dobre bo mialem zaj**iscie wielkie libido jak nigdy dotad wiec to napewno oryginal jest , teraz gdy skonczyla mi sie susta kupilem cypionat i jade naarazie tydzien na Cypionacie, suste bralem 3 ml tygodniowo przy wadze 110 kg wydaje Mi sie ze za malo bo wlasnie i tutaj pytanie : za mało ?? bo niestety ani jakos siła specjalnie [...]
DT padme
